Sabemos hoje, sem dúvidas, que uma vida saudável tem de passar obrigatoriamente pelo exercício físico e que este deve ser praticado ao longo da vida. Mas nunca é tarde para começar. Amâncio Santos, CEO do Fitness Dock e licenciado em Ciências do Desporto, com várias especializações na área, propõe um circuito de dez exercícios, precedido do aquecimento, que pode ser feito em casa ou em qualquer outro lugar, pelo que não há desculpas para não exercitar o corpo e mantê-lo em forma. “É um treino muito completo. Recomendo três voltas em circuito, 35 segundos a trabalhar e 25 a descansar em cada paragem. O treino tem cardio, pernas e tronco com alternância, para não haver desgaste só num setor muscular”, explica o preparador físico. E adianta. “Esta rotina dá para 30 minutos. Se for feita todos os dias, o corpo vai-se adaptando e pedindo progressão. Nessa altura, podem fazer-se mais repetições.”
Primeiro passo: aquecimento
O circuito começa com o skipping alto (correr sem sair do lugar), que trabalha a coordenação e aumenta a frequência cardíaca. Os exercícios que se seguem são feitos durante 35 segundos, com pausas de 25.
1. “Wall seat”
2. “Push-ups”
3. “Lunges”
4. “Step-ups”
5. “Burpees”
6. Ponte glúteos
7. Tríceps “dips”
8. “Mountain climbers”
9. Abdominais “crunch”
10. Lombares
Fotos: Luís Coelho
